Стоит ли тренироваться до отказа мышц и силовых возможностей: обзор исследований
Тренинг до отказа — это методика, при которой спортсмен выполняет упражнения до тех пор, пока не сможет завершить повторение из-за мышечного истощения. Эта техника широко используется как в бодибилдинге, так и в других видах спорта для увеличения мышечной массы и силы. Сторонники тренинга до отказа утверждают, что он помогает достичь максимальных результатов, активируя все мышечные волокна и стимулируя рост.
В силовом тренинге есть такая практика — выполнять каждый подход до тех пор, пока не сможешь сделать больше ни одного повторения, не нарушив технику. На языке качков это называется тренировкой «до отказа». Отказ мышц — это состояние, при котором человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде. Оно наступает в результате усталости — центральной или периферической.
Методика предварительного утомления мышц используется в ходе тренировочного процесса, что позволяет увеличить эффект от тренировок. Каждый человек старается получить максимальный эффект от спортивных тренировок. Чтобы достичь положительного результата в тренировочном процессе, разработаны различные способы. Одним из популярных способов является методика предварительного утомления мышц. Далее мы более подробно расскажем, в чем состоит суть данного метода. Данная методика состоит в утомлении целевой группы мышц спортсмена с применением изолирующего упражнения, после которого уже будет выполняться основное упражнение.
